お尻の筋トレが基礎代謝アップに効果的！自宅で3つの簡単トレーニング

病院や整形外科に長年通い続け、時間とお金の浪費につながることも少なくありません。

今回は、自宅で手軽にできるお尻の筋トレを紹介します。時間がなくても簡単に始められるトレーニングで、若々しい体を取り戻しましょう。

お尻の筋トレはヒップラインを良くするだけでなく、基礎代謝の向上にも効果的です。筋肉が鍛えられることで体のエネルギー効率は上がり、結果的に太りにくい体質になります。さらに引き締まったお尻は若々しさを演出し、自信と活力を得られるのです。

この記事で紹介する「シェル」や「ヒップリフト」、「カエルレッグリフト」といったトレーニングは、誰でも簡単に実践できるものばかり。たとえ忙しくても、ちょっとしたスキマ時間を利用するだけで、あなたの体は驚くほど変われます。

今すぐお尻の筋トレを始めて、健康と美しさを手に入れましょう！

お尻の筋トレで得られる効果

お尻のトレーニングは、基礎代謝の向上や健康の維持、そして美しいボディラインの形成に効果的です。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、私たちの体が動いていない状態でも使われるエネルギーのことです。基礎代謝が高いほどエネルギーは消費されて痩せやすくなり、基礎代謝が低ければ痩せにくくなります。

筋肉は基礎代謝を高める重要な要素です。厚生労働省のデータによると、筋肉量が多いほど基礎代謝量が増加し、結果的にカロリー消費が促進されます。

お尻には大きな筋肉群があるため、お尻を鍛えれば他の筋肉を鍛えるよりも、効率よく基礎代謝が向上するのです。

姿勢や健康にも好影響

正しい姿勢を保つためには、お尻の筋肉が重要です。厚生労働省の研究では、お尻の筋肉が弱ると、腰痛や姿勢不良につながることが指摘されています。

年齢を重ねて腰が曲がりがちな方々が多いのは、筋肉の衰えによって上半身を支えられなくなるからです。お尻の筋肉を鍛えれば腰への負担を軽減し、全身のバランス改善を促せます。

お尻の筋トレで若返る3つのメリット

お尻の筋トレが与える影響は健康面だけではありません。見た目の若作りにも効果的です。

メリットその1：基礎代謝の向上

お尻の筋肉は体の中でも、最大の筋肉群の一つです。お尻の筋肉を鍛えることで筋肉量が増加し、基礎代謝が高まります。

基礎代謝の向上はエネルギー消費を促進し、太りにくい体を維持するのに役立てられるのです。

苦しい運動や筋トレはよっぽどの熱意や時間がない限り、長続きしません。途中でトレーニングを辞めてしまえば、待っているのはリバウンドです。

運動を習慣化するコツは軽いメニューから始めること。この記事で紹介するメニューを、少しずつこなしましょう。

メリットその2：姿勢を正して体のバランスを改善できる

お尻の筋肉は姿勢を支える重要な役割を果たします。お尻の筋肉を強化することで、腰痛の予防や姿勢の改善につながるのです。

日本では、長年の立ち仕事やデスクワークで体を壊す方が多いのが日常となっています。ほんの少しのトレーニングが、将来の健康への第一歩です。

メリットその3：姿勢を正せば若くなる

姿勢の改善は体の内面だけでなく、見た目にも影響します。トレーニングにより引き締まったお尻は、外見上の若々しさを演出できるのです。

前かがみの前傾姿勢の人か、背筋をピンと伸ばした人のどちらが美しく見えるかは一目瞭然。

少しでもキレイに、格好良く、若々しく見られたいと思う方には、お尻の筋トレが必須といえるでしょう。

お尻を鍛えるための3つのトレーニング方法

ここからは「シェル」「ヒップリフト」「カエルレッグリフト」の、3つのトレーニングを解説します。柔らかいマットや布団を用意しましょう。

筋トレに慣れない方がいきなり高い負荷をかけると、体を壊してしまいます。最初は1セット、もしくは軽く負荷を感じられるまででも大丈夫です。

筋トレの効果が出るのは3カ月～6カ月といわれています。無理して体を痛めないよう、余裕を持ってこなしましょう。

お尻の横の筋肉のトレーニング（シェル）

1. 枕やクッションを頭の下において横向きで寝ます
2. かかとをつけたままヒザを90度までパカパカ開きます
3. 開き切って3秒止めるのを20回3セット繰り返します

正しくできていれば、お尻の横に負荷を感じられます。

「シェル」はお尻の横の筋肉を効果的に鍛えるトレーニングです。健康的なヒップラインを形作り、身体のバランス向上に役立ちます。

お尻の横の筋肉は中臀筋と呼ばれています。歩行やランニングなどの日常生活に欠かせない筋肉です。身体の安定性を高め、姿勢を維持するための重要な部位になっています。

中臀筋を鍛えることで下半身のバランスが改善され、健康的な体の動きが促進されるのです。

お尻のトップのトレーニング（ヒップリフト）

1. 天井が正面に見えるよう仰向けに寝ます
2. お尻を上げたときに、ヒザが90度になるところに足を置きます
3. 足の置き場が決まったら、ヒザの角度はそのままでお尻を下ろします
4. つま先をできるだけ上げて、骨盤を後ろに傾けた状態でお尻を一番高いところまで上げます。腰を反らすと痛めてしまうので注意！
5. トップポジションで3秒止め、10回3セットを繰り返します。

トレーニングに慣れて負荷を感じなくなってきたら、股関節の辺りに5～10kgの重りを乗せましょう。

「ヒップリフト」は大臀筋を中心に鍛えることでお尻の形を改善し、全体的な体の安定性を高める効果的なトレーニングです。

大臀筋は身体の中で最も大きな筋肉の1つです。中臀筋と同じく、歩行やランニングに不可欠となっています。大臀筋を強化することで日常の動作が楽になり、体のバランスが改善されるのです。

お尻の下のトレーニング（カエルレッグリフト）

1. 地面が正面になるようにうつ伏せに寝ます
2. 両足の裏と裏を合わせてカエルのような足を作ります。
3. その状態でお尻にきゅっと力を入れて、両ヒザを床から上げます。腰を反らすと痛めてしまうので注意！
4. お尻がカチカチに固くなるところで3秒止めるのを、10回3セット行います。

「カエルレッグリフト」はお尻の大臀筋や中臀筋を鍛え、ヒップラインの引き締めと体のバランス向上に効果的なトレーニングです。

定期的なお尻のトレーニングは美しいヒップラインを形作り、また腰への負担軽減にも役立ちます。全ての年齢層にマッチしたトレーニングであり、健康的な体作りにも有効です。

お尻の筋トレで手に入るもの

忙しくて運動できない、足腰の痛み、お腹や背中のたるみに悩む方たちにとって、お尻の筋トレは理想的な解決策です。

お尻の筋トレで特に重要な効果は

1.   基礎代謝の向上: 筋肉量が増加することで基礎代謝が高まり、太りにくい体質になります。

2.   美しいヒップラインの形成: 効果的なお尻のトレーニングで若々しいボディラインを実現します。

3.   姿勢の改善と腰痛予防: お尻の筋肉を強化することで全身のバランスを整え、健康的な体を維持します。

この3点になります。

「シェル」「ヒップリフト」「カエルレッグリフト」というトレーニングは、誰でも簡単に実践できるのです。

無理な筋トレは長続きしません。高い負荷をかけてのトレーニングは達成感も大きいですが、その分体への負担も大きくなります。

短い時間で効果的なトレーニングを行い、健康と美しさを手に入れましょう。